Упражнения

К списку упражнений

Тяга Т-штанги

8,9

Ромбовидные мышцы

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Установите вес на одном конце штанги, другой конец зафиксируйте. Наклонитесь вперед, возьмите гриф двумя руками позади диска. На вдохе поднимите гриф, локти внутрь. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите вес на одном конце Олимпийской штанги. Установите другой конец штанги в угол между двух стен либо положите тяжелый предмет на землю, чтобы штанга не могла скользить назад.
  2. Наклонитесь вперед, пока ваше туловище не будет практически параллельно полу, слегка согните колени.
  3. Теперь возьмите гриф двумя руками позади диска на той стороне, где был помещен вес. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите гриф вверх, локти направлен внутрь (чтобы максимизировать толчок), пока диски не коснутся нижней части грудной клетки. Сожмите мышцы спины при подъеме веса и задержитесь на секунду в верхней точке движения. Важно: Используйте стремя или трос с двумя ручками, закрепив его на конце грифа.
  5. Медленно опустите штангу в исходное положение, растягивая мышцы спины. Важно: Не касайтесь дисками пола. Для обеспечения оптимального диапазона движений рекомендуется использовать небольшие диски (примерно 10-11 кг), в отличие от больших дисков (весом 15-20 кг).
  6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: Данное упражнение можно выполнять, используя низкий блок или тренажер для поднятии Т-образного грифа.

Альтернативные упражнения

9,2

Тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,8

Тяга нижнего блока одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,5

Тяга гири одной рукой в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гири

8,2

Тяга в наклоне на машине Смита

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Тренажёр

8,1
7,9

Тяга Т-штанги в положении лежа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Тренажёр

7,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter