Толчок грифа одной рукой стоя

Упражнения

К списку упражнений

Толчок грифа одной рукой стоя

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Зафиксируйте один конец штанги. На другой конец загрузите рабочий вес. Одной или обеими руками поднимите конец штанги с пола к груди. Ноги стоят широко. Выпрямляя локоть, выталкивайте вес вверх. Выполняйте упражнение взрывными движениями, одновременно выпрямляя бёдра и колени.

Толчок грифа одной рукой стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Надёжно зафиксируйте один конец штанги или уприте его в угол. На другой конец загрузите рабочий вес.
  2. Одной или обеими руками поднимите конец штанги с пола к груди. Ноги стоят широко. Это исходное положение.
  3. Выпрямляя локоть, выталкивайте вес вверх. Выполняйте упражнение взрывными движениями, одновременно выпрямляя бёдра и колени.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Жим штанги сидя из-за головы

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Тяга гантели одной рукой в упоре лежа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,6
9,6

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд