Толчок штанги от груди с приседом

Упражнения

К списку упражнений

Толчок штанги от груди с приседом

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Трёхглавая мышца плеча

Икроножные мышцы

Дельтовидная мышца

Бицепс бедра

Держите штангу на плечах спереди, немного присядьте, сделайте рывок и, делая приседание, выпрямите руки над головой. Выпрямитесь и опустите штангу на пол.

Правила выполнения упражнения

  1. Держите штангу на плечах спереди. Начинайте упражнение с подседа. Ноги расположите на одной линией с бедрами, согните колени и не отводите бедра назад. Немного присядьте и сделайте рывок. Упираясь пятками в пол, создайте максимальную скорость и силу, обязательно отведите голову назад, когда будете поднимать штангу.
  2. На мгновение ноги отрываются от пола, старайтесь вернуть их как можно быстрее. Усилие поднять штангу вверх возвращает их на пол. Стопы должны быть жесткими и двигаться вслед за бедрами. Сделайте приседание со штангой, полностью выпрямляя руки над головой.
  3. Держите штангу на одной линии с пятками, голову и корпус держите прямо. Выпрямитесь, делая упор на пятки. Осторожно верните вес на пол.

Альтернативные упражнения

Толчок штанги из полного приседа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Рывковый баланс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Тяга в рывке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

5,1

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Болгарские приседания с штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5
8,4

Жим ногами в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter