Упражнения

К списку упражнений

Шраги на тренажере

9,1

Мышцы трапеции

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмитесь за ручки тренажера удобным хватом. Затем сядьте на корточки и встаньте, выпрямив колени. Поднимайте груз за счет сокращения мышц верхней части туловища – плечи должны двигаться вверх-вниз.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите диски нужной массы. Встаньте прямо между ручками тренажера.
  2. Возьмитесь за ручки удобным для вас хватом. Затем на вдохе сядьте на корточки. Голову и грудь выдвиньте вперёд.
  3. Поднимайтесь и одновременно выпрямляйте бедра и колени. При переходе в положение стоя ваши руки должны оставаться прямыми, а плечи – вытянутыми назад. Это исходное положение.
  4. Поднимайте груз и при этом тяните плечи поочередно то вверх, то вниз.
  5. Когда закончите, сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Альтернативные упражнения

Шраги на машине Смита

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,2

Шраги в тренажере для голеней

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

8,7

Шраги с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Вертикальная тяга гантелей к груди

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Шраги со штангой

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter