Упражнения

К списку упражнений

Шраги со штангой

8,4

Мышцы трапеции

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу верхним хватом. На выдохе поднимите плечи так высоко, как только можете. Сделайте паузу и на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на вытянутых руках и держа ее верхним хватом, ноги на ширине плеч.
    Совет: ширина хвата должна быть немного больше ширины плеч. Это исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите плечи так высоко, насколько сможете. На секунду задержитесь в этом положении. Совет: когда поднимаете штангу, не напрягайте бицепсы.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации:
  5. Когда поднимаете штангу, можете вращать плечами, поочередно вращая ими вперед-назад (не стоит практиковать, если имеется травма плеча);
  6. Упражнение можно выполнять со штангой за спиной, с гантелями или на тренажере Смита.

Альтернативные упражнения

Шраги на машине Смита

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,2

Шраги на машине Смита

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,2

Шраги на тренажере

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,1

Шраги с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Шраги с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Вертикальная тяга штанги

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,3

Шраги со штангой из-за спины

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,3

Шраги со штангой из-за спины

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,3

Шраги со штангой широким хватом

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

6,8
Комментарии 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Гоги Гварцетали
Новичок 26.03.2014 09:11
не вздумайте вращать плечами при выполнении упражнения, т.к это может привести к травме
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Илькевич
Новичок 26.03.2014 09:32
Вообще такой вариант подойдет для опытных спортсменов. При правильном выполнении этой вариации травма минимальна. Но если травма уже была от него стоит отказаться.