Шраги со штангой широким хватом с рывком: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы трапеции

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Мышцы предплечья

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Поставьте ноги на ширине плеч, штангу держите на уровне середины бедер. Поднимите плечи к ушам, сделайте паузу и опустите плечи.

Шраги со штангой широким хватом с рывком: видео

Поставьте ноги на ширине плеч, штангу возьмите прямым или обратным хватом, держите ее на уровне середины бедра. Корпус держите ровно, слегка наклонитесь вперед.
Немного согните колени опустив штангу до уровня пояса.
Взрывным движением вытолкните штангу вверх.
Поднимите плечи к ушам. Задержите данное положение.
Отягощение выбирайте в зависимости от своей подготовленности.

Альтернативные упражнения