Упражнения

К списку упражнений

Вертикальная тяга на нижнем блоке

8,1

Мышцы трапеции

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмитесь за ручку троса, и на выдохе поднимите ее до уровня верхней части груди. При этом должны сокращаться только мышцы плечевого пояса, а локти – быть приподняты выше предплечий. Доведите ручку тренажера до подбородка, а затем верните обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела – торс должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
  3. Опустите трос в исходную позицию. Вдохните.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
    Совет: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь.
    Варианты: упражнение можно выполнять: а) На штанге с прямым грифом или со штангой с e-z грифом. б) С гантелями (рекомендуется для людей продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения).

Альтернативные упражнения

Вертикальная тяга гантелей к груди

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Тяга гири к груди в стиле Сумо

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гири

8,7

Тяга гантелей к подмышкам стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Вертикальная тяга штанги

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,3

Тяга к груди с резиной

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Резина

7,8

Вертикальная тяга на тренажере Смита

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

7,3

Шраги широким хватом

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

6,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter