Упражнения

К списку упражнений

Французский жим гантелями на наклонной скамье

8,5

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели и лягте на скамью. Вытяните руки перпендикулярно телу, ладони направлены друг к другу. На вдохе медленно опустите гантели, пока большие пальцы не коснутся ушей. На выдохе поднимите гантели в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Зафиксируйте ноги под подушкой, возьмите в руки гантели (ладони направлены друг к другу) и лягте на скамью.
  2. Вытяните руки и держите гантели перед собой на ширине плеч. Руки перпендикулярны телу и полностью выпрямлены.
  3. На вдохе, сохраняя положение плеч и, работая предплечьем, медленно опускайте гантели по траектории дуги, пока большие пальцы не коснутся ушей.
  4. На выдохе, работая трицепсом, поднимите гантели в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную или E-Z штангу, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Французский жим на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,2

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,1

Французский жим лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

8,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter