Упражнения

К списку упражнений

Французский жим на нижнем блоке

8,2

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, возьмитесь за концы троса нейтральным хватом. Локти согните под углом 90 градусов. На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу. Двигаться должны только предплечья. На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Выберите необходимый вес, лягте на спину на гребной тренажер головой к прикрепленному тросу.
  2. Возьмитесь за концы троса нейтральным хватом (ладони обращены одна к другой).
  3. Локти согните под углом 90 градусов. Предплечье расположено над головой, локти направлены вперёд.
  4. На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу, плечо и локоть во время движение неподвижны, работает только предплечье. На несколько секунд напрягите трицепс.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз Вариации: можете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье, используя эластичные ленты.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,1

Разгибание на трицепс обратным хватом

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,0

Трицепс в тросовом тренажере на прямой скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,6

Французский жим гантелями на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter