Упражнения
Французский жим со штангой стоя
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. На вдохе, полукружным движением опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.
Французский жим со штангой стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Ноги стоят на ширине плеч.
- Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. Локти направлены внутрь. Это исходное положение.
- Держа верхнюю часть рук и локти близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: двигаются только предплечья.
- На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями или на блочном тренажёре, с использованием канатной рукояти.
Альтернативные упражнения
Отжимания от перевернутого босу с колен + полные
Составное упражнение на Трицепс
Оборудование Босу (bosu)
Разгибание на трицепс стоя с использованием мини петли
Изолирующее упражнение на Трицепс
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0