Упражнения

К списку упражнений

Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

8,9

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Медленно опустите штангу до нижних ребер, на выдохе выжмите вверх. Затем медленно опускайте штангу, пока не коснетесь лба. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Зафиксируйте ноги под подушкой, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Локти смотрят в стороны, плечи перпендикулярны полу.
  2. На вдохе опустите штангу до нижних ребер, локти при этом смотрят в стороны.
  3. На выдохе напрягите трицепс и выжмите штангу в исходную позицию.
  4. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу, пока она не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
  5. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите штангу в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать E-Z штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Французский жим гантелями на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Жим штанги лежа на скамье используя цепи

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

7,1
3,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter