Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Возьмите гантели в руки, согните ноги, наклоните корпус вперед, пока спина не станет параллельна полу. Расположите плечи и гантели параллельно полу, между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели в руки, ладони рук развернуты к туловищу. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельно полу. Держите спину прямо. Согните локти, чтобы между предплечьем и плечом образовался угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
2. Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе поднимите вес, выпрямляя руки. Двигаться должны только предплечья.
3. После короткого сокращения, медленно, на вдохе, верните гантели обратно в исходное положение.
4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Данное упражнение можно также выполнять отдельно каждой рукой. б) Кроме того, вы можете использовать рукоять для одной руки или веревку вместо гантелей для лучшего сокращения мышц. При использовании рукояти для одной руки ладони должны быть развернуты вверх, а не к туловищу.

Альтернативные упражнения