Жим лежа - Пауэрлифтинг

Лягте на скамью, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Снимите штангу со стоек и опустите до нижних ребер. Сделайте паузу, когда штанга коснется тела, с максимальной силой выжмите штангу вверх.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на скамью, при возможности голову держите за штангой. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сделав упор на стопы, вдавите трапецию в скамью. На протяжении всего упражнения поддерживайте жесткое положение тела.
2. Расширьте свой хват, он должен охватывать кольцо на штанге. Снимите штангу со стоек не изменяя положения плеч. Сконцентрируйтесь на сжатии штанги.
3. Опустите штангу до нижней части грудной клетки. Штанга, запястье и локоть должны постоянно оставаться на одной линии.
4. Сделайте паузу, когда штанга коснется туловища, затем, прилагая максимальное усилие, выжмите штангу вверх. Локти должны быть направлены внутрь, пока не будут зафиксированы.

Альтернативные упражнения