Тяга к поясу на блоке

Упражнения

К списку упражнений

Тяга к поясу на блоке

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Мышцы трапеции

Сядьте на тренажер, согните колени, возьмите v-образный гриф. Вытяните руки, спину держите прямо. На выдохе тяните гриф к туловищу, пока не коснетесь пресса. Прижимая к корпусу и уводя назад локти. После секундного сокращения на вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга к поясу на блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на тренажер и поставьте ступни на переднюю платформу или перекладину. Слегка согните колени.
  2. Возьмите ручки v-образного грифа и подтяните к себе, держа на вытянутых руках. Выпрямитесь. Это будет вашим исходным положением.
  3. Сохраняйте корпус в неподвижном состоянии, на выдохе тяните ручки к себе, пока не коснетесь брюшного пресса. Во время выполнения упражнения прижимайте к корпусу и максимально уводите назад локти.
  4. После секундного сокращения на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание: не двигайте туловищем вперед и назад, поскольку вы можете привести к травме спины. Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо v-образного и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони развернуты вниз), или супинированным хватом (ладони направлены вверх). В этом случае в работу включаются другие мышцы.

Альтернативные упражнения

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,9

Перекрестная тяга на блоках

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,1

Подтягивания с отягощением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,5

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Подтягивания широким хватом за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,7

Подтягивания с отклонением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,5

Подтягивания со смещением в стороны

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter