Тяга верхнего блока обратным хватом

Упражнения

К списку упражнений

Тяга верхнего блока обратным хватом

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Дельтовидная мышца

Бицепс

Сядьте на тренажёр и прикрепите рукоять к верхнему блоку. Возьмите рукоять хватом. Вытяните руки вверх и отклонитесь. На выдохе опускайте рукоять вниз до уровня верхней части груди. Плечи и верхнюю часть рук тяните вниз и назад.

Тяга верхнего блока обратным хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на тренажёр и прикрепите рукоять к верхнему блоку. Отрегулируйте валики в соответствии с ростом, чтобы они не позволяли телу приподниматься во время тяги.
  2. Возьмите рукоять хватом, ладонями в себе. Руки расположены уже ширины плеч.
  3. Вытяните руки вверх и отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Грудь смотрит вперёд. Спина немного прогнута в поясничном отделе. Это исходное положение.
  4. На выдохе опускайте рукоять вниз до уровня верхней части груди. Плечи и верхнюю часть рук тяните вниз и назад. Совет: Концентрируйтесь на напряжении мышц спины, локти при этом, держите близко к корпусу. Верхняя часть туловища остаётся неподвижной, работают только руки. Предплечья не участвуют в упражнении.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно поднимите рукоять в исходное положение. Вытягивайте руки и почувствуйте растяжение лопаток.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1

Подтягивания с отклонением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,5

Тяга к груди на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,8

Подтягивания

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивания узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,8

Тяга к поясу на тренажере

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Тренажёр

8,4

Подтягивания с эспандером

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

7,6
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter