Удары ногами сидя на скамье

Упражнения

К списку упражнений

Удары ногами сидя на скамье

7,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Отклоните верхнюю часть туловища назад на 45 градусов. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Руками держитесь за скамью сзади. Отклоните верхнюю часть туловища назад на 45 градусов. Это исходное положение.
  2. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперед.
  3. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на полу. Для усложнения в качестве отягощения используйте гантель, зажав её между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не спешите, чрезмерный вес может стать причиной возникновения грыжи.

Альтернативные упражнения

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Подтягивание ног к груди на фитболе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,9

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд