Выход на прямые руки из положения планки

Упражнения

К списку упражнений

Выход на прямые руки из положения планки

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Примите позу планки. Упираясь ладонями в пол, выпрямите локти и поднимите корпус над полом. Всё тело должно быть в напряжении. Медленно сгибая локти, опустите предплечья в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Примите позу планки. Удерживайте тело на носках и предплечьях. Туловище прямое. Предплечья на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. 2. Упираясь ладонями в пол, выпрямите локти и поднимите корпус над полом. Всё тело должно быть в напряжении.
  3. 3. Медленно сгибая локти, опустите предплечья в исходное положение.
  4. 4. Повторите.

Альтернативные упражнения

Отжимания с узкой постановкой рук

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Французский жим лежа с гантелями

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,4

Жим штанги обратным хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Разгибание двумя руками на трицепс

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд