Выпрыгивания из полуприседа

Упражнения

К списку упражнений

Выпрыгивания из полуприседа

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Бицепс бедра

Скрестите руки над грудью и сделайте присед до параллели с полом или ниже. Из этого положения выпрыгните как можно выше, используя бёдра как пружины. Приземлившись на обе стопы, присядьте и сделайте следующее выпрыгивание

Выпрыгивания из полуприседа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Скрестите руки над грудью. Взгляд направьте вперёд, спину выпрямите, ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Сохраняя спину ровной, на вдохе сделайте присед до параллели с полом или ниже. Грудью тянитесь вверх.
  3. На выдохе выпрыгните как можно выше. Бёдра действуют как пружины.
  4. Когда стопы коснуться пола, снова сделайте присед и выпрыгивание.
  5. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: это упражнение не рекомендуется тем, у кого есть травмы коленей или спины. Следите за приземлением. Опускайтесь на пол двумя ногами одновременно (носки первыми касаются пола). Неправильное приземление может привести к растяжению связок.

Альтернативные упражнения

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Быстрые приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,7

Приседания с резиной

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Резина

5,8

Перепрыгивания через скамью

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5

Прыжки вперед в полуприседе

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

3,9

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter