Упражнения

К списку упражнений

Махи назад одной ногой от нижнего блока

9,0

Ягодичные мышцы

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Наденьте кожаную манжету на лодыжку, прикрепите к низкому блоку. Встаньте лицом к весам. Слегка согните колени и бедра, сожмите ягодицы. На выдохе медленно отведите ногу назад по полукруглой дуге. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите кожаную манжету для лодыжки на низкий блок, а затем наденьте манжету на лодыжку.
  2. Встаньте лицом к весам на расстоянии примерно 50-60 см, возьмитесь за стальной каркас для поддержки.
  3. Слегка согните колени и бедра, напрягите мышцы живота, сожмите ягодичные мышцы, на выдохе медленно отведите рабочую ногу назад по полукруглой дуге так высоко, насколько это будет комфортно. Важно: При полном вытягивании ноги сожмите на секунду ягодичные мышцы, чтобы достичь пика сокращения.
  4. Теперь медленно верните рабочую ногу вперед, сопротивляясь тяге кабеля, пока не вернетесь в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
  6. Поменяйте ноги и выполните это упражнение другой ногой.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с использованием ленты для упражнений.

Альтернативные упражнения

Подъем ягодиц со штангой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,4

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,1

Упражнение "Мостик"

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Приседания стоя на коленях

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

8,6

Махи назад согнутой ногой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Махи ногами лежа на скамье

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Растяжка ягодичных мышц на валике

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Роллер

6,6

Махи

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

6,5
Комментарии 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Екатеринка Халитова
Новичок 11.10.2013 10:28
Если все делать правильно, то все будет отлично. Вы же не будете делать новое упражнение по картинке, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с тренером и делать это тоже нужно с помощью тренера.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алина Парфентьева
Новичок 11.10.2013 10:25
для девушек это тоже эффективное упражнение, постоянно его делаю.