Упражнения

К списку упражнений

Мост на одной ноге

8,8

Ягодичные мышцы

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты.
  2. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением.
  3. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.
  4. Максимально вытянитесь, замрите на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Упражнение "Мостик"

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лёжа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8

Тяга с тросом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter