Упражнения

К списку упражнений

Приседания стоя на коленях

8,6

Ягодичные мышцы

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Установите гриф, встаньте за ним на колени. Проскользните под гриф, положите его на плечи. Снимите вес. Отодвигайте таз назад и вниз, пока не коснетесь икр. Вернитесь в вертикальное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на необходимой высоте в силовой раме. Встаньте на колени за грифом, под колени можно положить мат. Проскользните под гриф, положите его на плечи. Сожмите лопатки вместе, прижмите гриф к спине. Снимите вес.
  2. Держите голову прямо, отодвигайте таз назад и вниз, пока не коснетесь икр.
  3. Выполните движение в обратном направлении, возвращая туловище в вертикальное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем ягодиц со штангой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,4

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,1

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

9,0

Растяжка ягодичных мышц на валике

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Роллер

6,6
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter