Подъем на носки со штангой сидя

Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Пусть напарник положит вам штангу на верхнюю часть бедер. Возьмитесь за гриф, напрягите икры и поднимите пятки. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку.
2. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры.
4. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Совет: для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры
5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение на машине Смита или на тренажере для икроножных мышц. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах.

Альтернативные упражнения