Упражнения

К списку упражнений

Подъем на носки в тренажере сидя

8,7

Икроножные мышцы

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте в тренажёр, носки на платформе, а пятки на весу. Низ квадрицепса находится под валиками. Встаньте на носки и поднимите пятки. На вдохе медленно опустите пятки, растягивая икры. На выдохе поднимите пятки, сокращая икроножные мышцы.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажёр и поставьте пальцы на нижнюю часть платформы. Пятки держите на весу. Вы можете выбрать любое положение стоп.
  2. Низ квадрицепса находится под валиками. Поддерживайте их руками.
  3. Встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше. Это исходное положение.
  4. На вдохе медленно опустите пятки, растягивая икры.
  5. На выдохе поднимите пятки, сокращая икроножные мышцы. Задержитесь на секунду.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подъёмы на носки в машине Смита

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Тренажёр

9,4

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Штанга

8,2

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Штанга

7,6

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Штанга

7,6
7,4

Подъем на икры с гантелей сидя

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Гантели

7,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter