Жим гантелей лежа на полу

Упражнения

К списку упражнений

Жим гантелей лежа на полу

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Лягте на пол, взяв в руки гантели. Согните колени и выпрямите руки перед собой. На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу и, на выдохе, выжмите гантели вверх.

Жим гантелей лежа на полу: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на пол, колени согните. Выпрямите руки и держите гантели перед собой, ладонями друг к другу. Совет: если локти смотрят вперед, работает трицепс, если в стороны – мышцы груди.
  2. На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола.
  3. Сделайте паузу и, на выдохе, выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Жим лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Жим Тейта

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,1

Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,7

Жим лежа - Пауэрлифтинг

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Жим со стоек в положении лежа

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,0

Жим лежа на полу с цепями

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter