Жим лежа с эспандером

Упражнения

К списку упражнений

Жим лежа с эспандером

5,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Пропустите эспандер под горизонтальной скамьёй и лягте на неё. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Медленно опускайте руки до прямого угла. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите руки вверх и задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение.

Жим лежа с эспандером: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Пропустите эспандер под горизонтальной скамьёй и лягте на неё.
  2. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Это исходное положение.
  3. Медленно опускайте руки до прямого угла. Контролируйте движение.
  4. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите руки вверх. В верхней точке задержитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Совет: движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Кроссовер с использованием эспандера

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Резина

8,3

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим штанги лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана