Жим ногами с узкой постановкой стоп

Упражнения

К списку упражнений

Жим ногами с узкой постановкой стоп

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на платформу на ширине примерно 7 см, носка слегка разверните. На выдохе опустите платформу, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. На вдохе поднимите платформу в исходное положение.

Жим ногами с узкой постановкой стоп: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажёр, поставив стопы на платформу, носки слегка развёрнуты в стороны. Стопы должны быть на ширине примерно 7 см. Совет: На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, а спину прижатой к сидению.
  2. Опустите подпорки, удерживающие вес, и выпрямите ноги. Совет: Колени не должны быть полностью выпрямлены. Туловище и ноги должны составлять 90 градусов. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опустите платформу, чтобы голени и бёдра образовали прямой угол.
  4. На вдохе толкая главным образом пятками и квадрицепсы, поднимите платформу в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и в конце закрепите зажимы. В противном случае платформа с весом может просто упасть на вас.

Предупреждение: После того как установите вес, всегда проверяйте, надёжно ли подпорки держат платформу.

Альтернативные упражнения

8,8

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Жим одной ногой в тренажере

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,4

Приседания лежа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана