Жим от плеч с гирями стоя

Упражнения

К списку упражнений

Жим от плеч с гирями стоя

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Трёхглавая мышца плеча

Возьмите гири в обе руки и зафиксируйте их в области плеч. Встаньте в положение полуприседа и, оттолкнувшись от пола, выпрямитесь и одновременно поднимите груз над головой. Затем опустите гири и повторите упражнение сначала.

Жим от плеч с гирями стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поднимите две гири к плечам.
  2. Присядьте на несколько сантиметров так, чтобы ноги оставались слегка согнутыми, а спина – идеально прямой.
  3. Резко оттолкнитесь от пола, выпрямите ноги и одновременно поднимите гири над головой.
  4. Продержитесь несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение нужное количество раз.

Альтернативные упражнения

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим Арнольда

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана