Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье

6,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом и удерживайте её на вытянутых руках над шеей. На вдохе медленно опускайте гриф почти до шеи. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжимайте штангу в исходное положение. Затем снова опустите снаряд к шее.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу средним хватом (при котором в средней точке движения предплечье и плечо образуют прямой угол) и снимите со стоек. Держите снаряд на прямых руках. Это исходное положение.
  2. На вдохе опустите гриф к шее.
  3. Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимите штангу в исходное положение. Заблокируйте руки и ещё сильнее напрягите мышцы. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение:
  5. Попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.
  6. В нижнем положении грив должен находиться на расстоянии 2 см от шеи. Не заводите штангу вперёд.
  7. Во избежание травм, строго контролируйте все движения со штангой.

Варианты: данное упражнение можно выполнять в машине Смитта.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Плиометрические отжимания с опорами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,8

Отжимания на одной руке

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Свой вес

8,6

Отжимания с ногами на фитболе

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Фитбол

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана