Жимовой швунг гантелей

Упражнения

К списку упражнений

Жимовой швунг гантелей

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Жимовой швунг гантелей является многосуставным базовым упражнением, направленным на развитие взрывной силы мышц плечевого пояса и ног. Данное движение — универсальное, поэтому используется во многих видах спорта: от лёгкой атлетики до пауэрлифтинга. Швунг с гантелями считается технически более сложным упражнением, в отличие от жимового швунга со штангой, так как для удержания и стабилизации гантелей в руках требуется затратить больше усилий.

Жимовой швунг гантелей: видео

Правила выполнения упражнения

Примите исходное положение: возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч, располагая параллельно друг другу. Ноги расположите чуть шире плеч. Взгляд направьте прямо перед собой.

Сделав глубокий вдох, присядьте (но не слишком глубоко – на 5-10 см), и, разгибая ноги, резким пружинистым движением вытолкните гантели вверх, делая выдох. Гантели должны подняться за счёт инерционного движения. А руки должны подхватить это движение и продолжить его до полного выпрямления в локтевом суставе.

Сделав глубокий вдох, опустите гантели и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Взятие гантелей в стойку

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

6,7

Рывок гантели в сед

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

6,5

Взятие на грудь и толчок

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4

Попеременные махи канатами

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

7,8
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд