Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу базовый уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу базовый уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 1 - Грудь и Трицепс

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц груди и трицепса, а также укрепим мышцы брюшного пресса. Используем в работе сплит программу. 

Начните с легкой разминки, а затем переходите к упражнениям. Придерживайтесь рекомендуемого диапазона подходов и повторений. С каждым подходом в упражнении вес увеличивается.

Между подходами отдых не должен превышать 1 минуты 30 секунд, а на базовых упражнениях - 2 минуты.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. 

План для мужчин на рельеф базовый уровень день 1

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Тренажёр

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Жим лежа узким хватом в машине Смита

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Тренажёр

Отжимания на брусьях  с отягощением

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Разгибание на трицепс обратным хватом

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 2.  Кардио и Пресс
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд