Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу базовый уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу базовый уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 3 - Спина и Бицепс

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц спины и бицепса, а также укрепим мышцы кора. 

Начните с легкой разминки, а затем переходите к упражнениям. Придерживайтесь рекомендуемого диапазона подходов и повторений. С каждым подходом в упражнении вес увеличивается.

Между подходами отдых не должен превышать 1 минуты 30 секунд, а на базовых упражнениях - 2 минуты.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. 

План для мужчин на рельеф базовый уровень день 3

Подтягивания с отягощением

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Другое

Тяга к поясу на блоке

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Тяга верхнего блока обратным хватом

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 2.  Кардио и Пресс День 4.  Кардио и Пресс
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд