Фитнес-планы
Быстрое похудение в зале "Be Fit"
Поздравляю с присоединением к моей программе. Ты сделала правильный выбор! Перейдем сразу к делу.
Несколько слов о том, как в данном фитнес-плане будет организована работа по Фазам.
Тренировочные фазы
Программа разделена на 3 фазы, для каждой из которых есть отдельная обзорная страница. Постепенно ваши тренировки будут усложняться, а за питанием нужно будет следить более строго. Начните с Фазы 1 уже в ближайший понедельник! А пока рассмотрим подробнее из чего они состоят.
ФАЗА 1. Все тело (2 недели)
Тренировка на Все тело (Full body) специально разработана для того, чтобы задействовать все тело, укрепить мышечный корсет и проработать все группы мышц за одно занятие.
Данный тренировочный комплекс на 2 недели позволит:
- Быстро адаптироваться мышцам к последующим нагрузкам
- Привести мышцы в необходимый тонус
- Привыкнуть к базовым упражнениям
Структура твоих тренировок первой фазы будет состоять из 3х тренировок в неделю, с одним днем отдыха между ними, и будет выглядеть следующим образом:
1 день |
2 день |
3 день |
4 день |
5 день |
6 день |
7 день |
Все тело |
Отдых |
Все тело |
Отдых |
Все тело |
Отдых |
Отдых |
8 день |
9 день |
10 день |
11 день |
12 день |
13 день |
14 день |
Все тело |
Отдых |
Все тело |
Отдых |
Все тело |
Отдых |
Отдых |
Я рекомендую выбрать ближайший понедельник для старта фазы. Если же тебе не терпится перейти к работе скорее, ты можешь выполнить уже сейчас тренировки первой недели в подводящем режиме, те на 75-80% от нужной интенсивности.
ФАЗА 2. Трехдневный сплит (4 недели)
На следующей стадии тренировочного процесса мы начнем формировать мышцы, уделяя каждой группе мышц особое внимание. Для каждого дня - мы работаем над отдельной группой мышц, доводя нагрузку до максимума.
1 день |
2 день |
3 день |
4 день |
5 день |
6 день |
7день |
Ноги + Икры |
Отдых |
Спина + Руки + Пресс |
Отдых |
Грудь + Плечи + Трицепс |
Отдых |
Кардио + Пресс |
8 день |
9 день |
10 день |
11 день |
12 день |
13 день |
14 день |
Ноги + Икры |
Отдых |
Спина + Руки + Пресс |
Отдых |
Грудь + Плечи + Трицепс |
Отдых |
Кардио + Пресс |
15 день |
16 день |
17 день |
18 день |
19 день |
20 день |
21 день |
Ноги + Икры |
Отдых |
Спина + Руки + Пресс |
Отдых |
Грудь + Плечи + Пресс |
Отдых |
Кардио + Пресс |
22 день |
23 день |
24 день |
25 день |
26 день |
27 день |
28 день |
Ноги + Икры |
Отдых |
Спина + Руки + Пресс |
Отдых |
Грудь + Плечи + Пресс |
Отдых |
Кардио + Пресс |
А по выходным будет проходить самая важная тренировка недели - связка с кардио нагрузки и работы на пресс.
ФАЗА 3. Круговая тренировка (3 недели)
И затем мы, наконец, приступим к жиросжигающим тренировкам!
К этому моменты ты уже пройдешь через достаточные нагрузки и подготовила тело для основной работы на жиросжигание. Теперь наступает 3 недели тренировок на рельеф. Но помни, что красивое тело готовится не только в зале. На этой стадии необходимо в том числе строго придерживаться всех принципов питания.
1 день |
2 день |
3 день |
4 день |
5 день |
6 день |
7 день |
Нижняя часть тела |
Верхняя часть тела |
Отдых |
Нижняя часть тела |
Верхняя часть тела |
Отдых |
Кардио + Пресс |
8 день |
9 день |
10 день |
11 день |
12 день |
13 день |
14 день |
Нижняя часть тела |
Верхняя часть тела |
Отдых |
Нижняя часть тела |
Верхняя часть тела |
Отдых |
Кардио + Пресс |
15 день |
16 день |
17 день |
18 день |
19 день |
20 день |
21 день |
Нижняя часть тела |
Верхняя часть тела |
Отдых |
Нижняя часть тела |
Верхняя часть тела |
Отдых |
Кардио + Пресс |
Советы по тренировкам
Рекомендую посмотреть в наших материалах на сайте как эффективно разминаться перед тренировкой.
Если у вас по какой-то причине нет подходящего оборудования в зале или нужный снаряд бесконечно занят, всегда можно перейти на страничку данного упражнения и выбрать любое удобное альтернативное на аналогичную группу мышц.
А также как лучше восстанавливаться делая растяжки и массаж в течение дней отдыха.
Работа с фитнес-планом
Каждый день в раскрывающемся списке «Расписание тренировок» включает в себя специальную тренировку этого дня.
Когда вы запустите программу в первый день, вы увидите, что каждый день есть все, что вам нужно, чтобы поправиться! Но прежде чем отправиться в спортзал, обязательно ознакомьтесь с планом на неделю.
Обзор программы:
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 2
Лилия
10.11.2020 17:13Админ Бодимастер
ADMIN 27.02.2021 22:02