Рацион для мышечной массы: нужны ли углеводы?

Содержание:

• Как работают углеводы?
• Что еще нужно для набора мышечной массы

Обычно, составляя рацион питания для набора мышечной массы, пристальное внимание уделяется белкам и жирам, а углеводы оказываются незаслуженно забытыми. На самом деле они обязательно должны входить в меню для набора мышечной массы, чтобы обеспечивать организм энергией.

Еще одна задача, которую выполняют углеводы, – поддержание стабильного уровня гликогена в мышцах. Соответственно, для роста мышечной массы следует не просто соблюдать суточную норму калорий, но и в каждый прием пищи включать источники медленных и быстрых углеводов.

Как работают углеводы?

Они делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). Простые содержатся в таких продуктах, как сухофрукты, мед, сладкие фрукты, выпечка, сдоба, сахар и пр. Их задача – поставлять глюкозу, которая нужна для роста мышц.

Если же глюкозы в мускулах слишком много, она начинает заполнять жировые клетки. Этого можно избежать, если употреблять быстрые углеводы сразу после тренировки, восполняя энергетические потери.

Сложные углеводы перерабатываются долго, поэтому, если они включены в спортивное питание, принимать их рекомендуется за пару часов до тренировки. Они способствуют поддержанию стабильного уровня гликогена, который тратится во время высоких физических нагрузок.

Основные поставщики медленных углеводов – овощные салаты, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, несладкие фрукты, хлеб грубого помола.

Что еще нужно для набора мышечной массы

К сожалению, регулярное поступление полезных питательных веществ, жирных кислот и белка в сочетании с физическими нагрузками не всегда приводит к желаемому эффекту. Даже самая сбалансированная диета для набора мышечной массы может оказаться неэффективной из-за нарушений в липидном, электролитном и углеводном обмене.

Решается проблема с помощью уникального анаболического комплекса Gannibal от российского бренда «Зельевар». В состав препарата входит экстракт живучки туркестанской, которая восстанавливает нормальное протекание обменных процессов благодаря биологически активному веществу – туркестерону.

Входящие в состав этого средства экстракты ромашки, корня смилакса, пажитника и левзеи способствуют активному росту сухой мышечной массы и улучшению состояния суставов. Это природные источники лаксогенина, дисгенина, экдистерона и других веществ, которые помогают:

• снизить содержание жира в организме за счет повышения скорости жиросжигания;
• улучшить эффективность тренировок благодаря ускорению синтеза мышечного белка;
• добиться заметного роста мышц путем увеличения выработки сократительных мышечных белков.

Как питаться для роста мышечной массы, решать только вам. Но если включить в рацион биологически активную добавку Gannibal, вы сумеете добиться поставленных целей, даже несмотря на небольшие погрешности в рационе!