Питание

Рацион для мышечной массы: нужны ли углеводы?

Рацион для мышечной массы: нужны ли углеводы?

Добавить в избранное Убрать из избранного

Содержание:

  • Как работают углеводы?
  • Что еще нужно для набора мышечной массы

Обычно, составляя рацион питания для набора мышечной массы, пристальное внимание уделяется белкам и жирам, а углеводы оказываются незаслуженно забытыми. На самом деле они обязательно должны входить в меню для набора мышечной массы, чтобы обеспечивать организм энергией.

Еще одна задача, которую выполняют углеводы, – поддержание стабильного уровня гликогена в мышцах. Соответственно, для роста мышечной массы следует не просто соблюдать суточную норму калорий, но и в каждый прием пищи включать источники медленных и быстрых углеводов.

Как работают углеводы?

Они делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). Простые содержатся в таких продуктах, как сухофрукты, мед, сладкие фрукты, выпечка, сдоба, сахар и пр. Их задача – поставлять глюкозу, которая нужна для роста мышц.

меню для мышечной массы

Если же глюкозы в мускулах слишком много, она начинает заполнять жировые клетки. Этого можно избежать, если употреблять быстрые углеводы сразу после тренировки, восполняя энергетические потери.

Сложные углеводы перерабатываются долго, поэтому, если они включены в спортивное питание, принимать их рекомендуется за пару часов до тренировки. Они способствуют поддержанию стабильного уровня гликогена, который тратится во время высоких физических нагрузок.

Основные поставщики медленных углеводов – овощные салаты, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, несладкие фрукты, хлеб грубого помола.

Что еще нужно для набора мышечной массы

К сожалению, регулярное поступление полезных питательных веществ, жирных кислот и белка в сочетании с физическими нагрузками не всегда приводит к желаемому эффекту. Даже самая сбалансированная диета для набора мышечной массы может оказаться неэффективной из-за нарушений в липидном, электролитном и углеводном обмене.

Решается проблема с помощью уникального анаболического комплекса Gannibal от российского бренда «Зельевар». В состав препарата входит экстракт живучки туркестанской, которая восстанавливает нормальное протекание обменных процессов благодаря биологически активному веществу – туркестерону.

как питаться для мышечной массы

Входящие в состав этого средства экстракты ромашки, корня смилакса, пажитника и левзеи способствуют активному росту сухой мышечной массы и улучшению состояния суставов. Это природные источники лаксогенина, дисгенина, экдистерона и других веществ, которые помогают:

  • снизить содержание жира в организме за счет повышения скорости жиросжигания;
  • улучшить эффективность тренировок благодаря ускорению синтеза мышечного белка;
  • добиться заметного роста мышц путем увеличения выработки сократительных мышечных белков.

Как питаться для роста мышечной массы, решать только вам. Но если включить в рацион биологически активную добавку Gannibal, вы сумеете добиться поставленных целей, даже несмотря на небольшие погрешности в рационе!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
35
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
0
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд