Здоровье

Боли в пояснице причины и способы избавления

Боли в пояснице причины и способы избавления

Добавить в избранное Убрать из избранного

Вы узнаете, откуда берется боль в пояснице и как забыть о ней навсегда!

Замечали ли вы, что во время или после выполнения упражнений на пресс на «римском стуле» у вас возникают боли в пояснице, причины которых вы не можете понять? В нашей статье мы расскажем из-за чего может болеть ваши поясница и как этого избежать!

В первую очередь происходит нарушение правильной техники выполнения упражнения. Оно должно воздействовать на прямую мышцу живота, а вместо нее напрягается подвздошно-поясничная. Первая — как раз-таки и скручивает корпус, а вторая — его только поднимает и крепится к внутренней части позвоночника в поясничном районе. Болит именно это место!

Анатомия человека так устроена, что все в организме упорядочено и имеет свою функцию. Прямая мышца живота находится в центре тела. Вверху она крепится в области солнечного сплетения, а внизу, в свою очередь, соединена с лобковой костью. Именно в скручивании корпуса и заключается ее анатомическая функция: приближение этих точек друг к другу.

Подвздошно-поясничная же мышца имеет отношение к внутренним тазовым мышцам. Крепится она к внутренней части бедренной кости, тянется через тазобедренный сустав, а другой ее конец прикреплен к внутренней части позвонков поясничного отдела и «притягивает» вперед корпус при фиксированной ноге.

Боли в пояснице причины

Наш позвоночник создан с изгибами, а не прямым, чтобы смягчать давление силы тяжести на позвонки. Напоминает он автомобильную рессору и сглаживает тяжесть при прыжках или ходьбе. У изгибов есть медицинские названия: изгиб наружу — кифоз, а внутрь — лордоз, который как раз наблюдается в области поясницы.

Боли в спине и пояснице

Чтобы такого с вами не случилось, есть несколько рекомендаций от Алексея Филиппычева, которым необходимо строго следовать.

Угол наклона тренажера «римский стул» играет большую роль: лучше всего сделать его не меньше 45 градусов. Более низкий — не позволит корпусу скручиваться: он будет только подниматься, т. к. нагрузка уйдет на подвздошно-поясничную мышцу. Чтобы откорректировать правильную технику выполнения, выставьте изначально очень высокий угол наклона, например, 60-75 градусов. Это застрахует вас от ошибки, т. к. упражнение получится выполнить только скручиванием.

· У вас не выйдет нормально скрутиться с блином весом в 10-15 кило за головой, т. к. тело будет стремиться выпрямиться. Здесь все решается просто: уберите вес. Ведь пресс состоит из медленных волокон, а они любят значительное количество повторов, а не тяжесть. Если же и брать вес, то 5-10 кг лучше всего положить блином на лоб. Главное, следить, чтобы техника скручивания не пропадала. Такая часть программы тренировок для бодибилдеров вполне способна дать вам нужную нагрузку.

· Если у вас в анатомии позвоночника наблюдается сильный прогиб в области поясницы, который еще называют лордозом, то упражнение на «римском стуле» будет даваться с трудом. Решение однако есть и тут: тоже завысьте угол наклона до 60-75 градусов. Избегайте перетренированности! А лучше всего сначала подтяните технику работы пресса. Например, для этого лягте на пол и скрутитесь с согнутыми в коленях ногами или положите их на возвышение. Когда ваш пресс привыкнет быть прямым, тогда вернитесь к «римскому стулу», который, кстати, используется и в женском бодибилдинге!

Теперь вы хорошо понимаете, откуда берется постоянная боль в пояснице, ее причины. Самое время их исключить! Вам доступна техника грамотного выполнения упражнения для бодибилдеров!

Только правильная техника упражнений в бодибилдинге позволит вам чувствовать себя хорошо.

Обратите внимание: процесс скручивания происходит в несколько этапов! Его можно сравнить со скатыванием ковра в рулон и его разворачиванием. Сначала голова отрывается от лавки, потом идут плечи, дальше доходит дело до спины и, наконец, поясницы! Движение выполняется медленно и на выдохе! В верхней точке максимально сократите пресс и вытолкните из брюшины весь воздух. Негативная же фаза (т. е. растягивание мышцы и ее увеличение в длине) должна быть выполнена в обратном строгом порядке: поясница, спина, лопатки и шея.

Неважно, кем бы вы хотели быть бодибилдером или пауэрлифтером — всегда нужно придерживаться определенной техники движений. Ее подскажет именно тренер! Запомните, что только описанные выше последовательность скручивания и грамотная подготовка к упражнению являются залогом правильного бодибилдинга. Тогда у вас ничего не будет болеть и вы сможете двигаться вперед к идеальному и сексуальному телу!

Сообщить об ошибке
12
эксперт
Виктор Ченцов

Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Чемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге
Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее
Специализация:
Подготовка к соревнованиям
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
10
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Восстановление после травм
Часть тела
Нижняя часть спины Спина Средняя часть спины
Техника
Советы по тренировкам
Вам может понравится
Комментарии 1
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Дыхательная Гимнастика
Новичок 12.11.2014 20:54
Лучше всего убирать боли в пояснице легкими потягиваниями используя специальную дыхательную практику. За 1-2 раза будет уже значительно облегчение.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд