Тренировки

Мужская супер сжигающая тренировка для всего тела

Мужская супер сжигающая тренировка для всего тела

Добавить в избранное Убрать из избранного

Вот он – главный герой голливудского боевика. За спиной взрываются вертолеты, свистят пули, но на его лице не дрогнул ни один мускул, походка также решительна, а обнаженный торс демонстрирует идеальный рельеф. Так выглядит идеальный мужчина не только по мнению женщин, к их восхищению присоединяются и сильная половина.

Как стать таким же стройным и привлекательным? Сидеть на диете – не достойно, потеть на беговой дорожке – неэффективно, так как мужчине сбросить вес? Идеальную фигуру нельзя купить, но ее можно заработать изматывающим трудом. Вашему вниманию – мужская супер сжигающая тренировка для всего тела от американских пехотинцев!

В 2010 году Вооруженные силы США выразили свои опасения по поводу того, что из-за поголовного ожирения нации скоро будет некому служить в армии. Причина этого, по мнению американцев, заключается в качестве и количестве еды, которое дают детям в школе, а также отсутствии физической активности. Группа из 130 отставных генералов, адмиралов и старших военачальников начала кампанию по возвращению здоровья нации. Возьмите на заметку эти рецепты превращения рыхлого тела в подтянутую фигуру американского супергероя. 

Суперсжигающая тренировка для всего тела

Тренировка для мужчин в тренажерном зале и на улице будет равно эффективна, если продумать ее с умом. Вы можете выполнять нашу программу где угодно, стоит только найти турник и заменить инвентарь на подручные свободные веса: камни, мешки, бревна и гири.

Мы объединим интенсивные кардиоупражнения с силовыми, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь подкожный жир мужчине максимально эффективно. Всего 22 упражнения, которые заставят ваше тело гореть!

Военная фитнес-тренировка

Скручивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Отжимания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Пуловер со штангой

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Штанга

Подтягивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Гиперэкстензия на скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Жим штанги сидя широким хватом

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим гантелей сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение гантелей сидя в наклоне

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Отжимания на скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Концентрированные сгибания с гантелей

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Жим на плечи в тросовом тренажёре

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

Скручивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Глубокие приседания со штангой

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Скручивания на верхнем блоке

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вам понравилась эта суперсжигающая военная фитнес-тренировка, вы наверняка оцените и такфит. Модное направление в физподготовке, он представляет собой микс из элементов борьбы (гимнастики, йоги, а также силовых упражнений с гирями,гантелями, булавой, веревками и другим снарядами. Такой тренинг не даст вам заскучать, ускорит метаболизм и разовьет функциональную силу.

Помимо жиросжигающей тренировки для мужчин в тренажерном зале, американские пехотинцы бегают. Много и долго.

И правильно делают: бег - универсальный способ получить хорошую физическую форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Его можно назвать тренировкой всего тела за одно занятие: это отличная нагрузка на мышцы ног, бедер и спины.

«А есть ли минусы?» — спросите вы. Есть: это проблемы с суставами. Но они преимущественно связаны с неправильно подобранной обувью, отсутствием техники и слишком большой нагрузкой. Во время бега ваше тело должно оставаться расслабленным, корпус немного наклонен вперед, а руки активно работают, двигаясь в унисон ногам. Не забудьте, что нельзя ставить ногу на землю всей ступней – сначала пятка, потом, плавно перекатываясь, идет носок. О необходимости разминки перед бегом, думаем, не стоит напоминать – это святое правило любой тренировки.

Бег в стиле милитари

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, чередуйте работу на скорость (короткие интенсивные забеги) с выносливостью (средними и более продолжительными). Короткие забеги устраивайте в быстром темпе – примерно 6 минут на 1,5 км. Дыхание в это время короткое, с мощными выдохами, говорить сложно и не рекомендуется. Во время средних забегов на те же 1,5 км вам дается уже 7 минут. При такой скорости вы уже можете односложно отвечать. А вот на длинных дистанциях продолжительностью около 90 минут вы уже должны быть в состоянии вести беседу, сохраняя ровный темп.

В качестве упрощенной версии тренировки предлагаем нашу видео программу.

Усилит эффект нашей суперсжигающей тренировки для всего тела спортивное питание: L- карнитин и жиросжигатели. Для повышения выносливости (военные фитнес-тренировки предполагают существенную нагрузку) добавьте в свой рацион прием изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Они совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. 

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW ?

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

Dymatize L-carnitine xtreme ?

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

Dymatize Iso 100 ?

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

Men's Ultra Multi Daily ?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men's Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Women's Ultra Multi Daily ?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women's Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

ON Platinum Hydrobuilder ?

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

Animal Pak ?

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

1

MuscleTech naNO X9 Pro Series ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

MusclePharm Аssault ?

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Сообщить об ошибке
22
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
10
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Подготовка к лету Похудеть Привлекательность Фитнес-тело
Место действия
В зале
Вид тренировки
Тренировка на все тело
Спортивное направление
Кардио Фитнес
Вам может понравится
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter