Тренировки

Успей накачать верх груди к лету - упражнения с гантелями и советы от лифтеров

Успей накачать верх груди к лету - упражнения с гантелями и советы от лифтеров

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
эксперт Иван Чугуй Я не ожидаю подходящего настроения, если его ожидать, ничего не достигнешь

Пляжный сезон вот-вот начнется, а отражение в зеркале еще к нему не готово? Станьте секс-символом наступающего лета и смело щеголяйте на пляже мускулистым телом и накачанной грудью.

Накачка грудных мышц, особенно в конце весны, это больной вопрос большинства мужчин. Если вы из их числа, не переживайте – это нормально. Главное, вовремя спохватиться и начать выполнять упражнения на верхнюю часть груди. Они, кстати, бывают самыми разными, мы же остановимся на тех, которые позволят накачать грудные мышцы в рекордно короткие сроки.

Проблема «отстающего верха» встречается часто– и не только у простых смертных, но и у настоящих бодибилдеров. Порой спортсмены не знают или игнорируют тот факт, что мышцы верха, середины и низа груди – это разные вещи и прорабатываться они должны по-разному. В качестве упражнений для верхней части груди часто выбирают Жим штанги лежа на скамье с небольшим наклоном (от 30 до 45 градусов), что не является правильным. Причина проста – это упражнение на верхнюю часть груди эффективнее жима на плоской скамье всего лишь на 5%. При этом вся основная нагрузка отдается дельтовидным мышцам, нагрузка которых увеличивается до 85%.

Как можно накачать грудные мышцы?

Успей накачать верх груди к лету

Итак, какие же нужно выполнять упражнения, чтобы накачать грудные мышцы, если эти малоэффективны?

Почти те же, но на плоской скамье! Единственная разница в том, что мы не используем прямой хват, применяя вместо него – ОБРАТНЫЙ ХВАТ (пальцы смотрят на себя). Именно это и будет ответом на вопрос: «Как можно накачать грудные мышцы в короткие сроки?» Такая накачка грудных мышц поднимает эффективность упражнения до 30%. Согласитесь, разница есть в отличие от тех 5%. К тому же при выполнении этого упражнения качается с возросшей эффективностью лишь верх груди. Важно, что нагрузка на плечи и трицепсы остается на прежнем уровне.

Жим штанги обратным хватом

Кстати, это упражнение бешеной популярностью пользуется у настоящих пауэрлифтеров, которые уж точно знают всякие полезности и секреты в накачке грудных мышц.

Вес штанги берите на 30% меньше, чем всегда. Выполняйте 3-4 подхода на 6-8 повторений.

Полезные допы с гантелями

Несомненно, описанное выше упражнение – главное при накачке грудных мышц. Но не нужно возлагать все надежды лишь на него одно, не стоит забывать и об отжиманиях на грудь. Стоит покачать грудные мышцы и гантелями – это добавит эффективности вашим тренировкам, а перед пляжным сезоном вы наконец-таки увидите в зеркале накачанное сексуальное тело, готовое к новым подвигам.

Как же правильно качать верхние грудные мышцы гантелями?

Главное, это делать уже не на плоской, а на наклонной скамье – тут-то она как раз и пригодится для накачки грудных мышц. Пример базовой тренировки на верх груди выглядит следующим образом.

Тренировка нижней части грудных мышц

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Пуловер гантелей на скамье

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Качаем грудные мышцы гантелями, впрочем, как и делаем жим штанги – регулярно. Это тоже немаловажная составляющая успеха. Выберите 3 вечера в неделю, когда вы со спокойной душой можете отправиться на тренировку и посвятить час времени своему телу. Месяц-другой, и вы увидите результат своих трудов. Впрочем, не только вы. Первым делом его оценит противоположный пол, и вот тогда вы поймете – все не зря!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
эксперт
Иван Чугуй

КМС по многоборью
Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
11
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Подготовка к лету Привлекательность
Место действия
В зале
Часть тела
Верхняя часть тела Грудь
Техника
Рекомендации по тренировке
Вам может понравится
Вопросы и ответы 8
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Денис Шириков
Новичок 28.11.2016 08:22
Вообще, на самом деле, накачаться так можно даже в рекордные сроки.В любом случае жим лежа действует и на мышцы рук и на грудные мышцы. Так же задействованы и мышцы пресса. Такое упражнение считается одним из самых эффективных, причем вообще штанга и гири в любом положении будут хорошо влиять на мышечную массу. Однако, если решили накачать мышцы до красивого рельефного тела, то без диеты и спортивного питания это будет сделать сложно)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Андрей Чуруксаев
Новичок 18.06.2015 10:16
КАЧАЙСЯ будь МУЖИКОМ
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Андрей Третьяков
Новичок 25.10.2014 22:01
НЕ МОРОЧЬТЕ ЛЮДЯМ ГОЛОВУ!!! Во-первых, в рекордно короткие сроки накачать можно только порнуху из сети, во-вторых, жим на горизонт. скамье обратным хватом (для начала вообще попробуйте взяться таким хватом и пожать, это до ужаса противоестественное положение суставов) в основном вовлекает в работу трицепс, а не грудные и уж точно не верхний пучок. В-третьих, не указаны количество подходов и повторений, необходимых для набора массы. Статья - фуфло
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Евгений Аввакумов
Новичок 18.06.2015 14:38
Здравствуйте Андрей, я полностью с вами солидарен. Мы постараемся в короткие сроки исправить данную статью. Спасибо Вам за то, что уследили за недоработкой.
Комментарий скрыт
15 ФИТ
Света Нестерова
Активный 15.07.2014 14:37
Накачанные парни прекрасны и здоровы.
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Alex Malinin
Новичок 15.07.2014 14:33
мускулы всегда в цене!
Комментарий скрыт
10 ФИТ
Stas Krasavin
Активный 15.07.2014 14:30
Всегда мечтал иметь такие мышцы,пожалуй пора не мечтать а действовать....
Комментарий скрыт
23 ФИТ
Дмитрий Семёнов
Активный 15.07.2014 14:29
Интересная статья!
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд