Отжимания на кольцах (Строгие)

Отжимания на кольцах - гимнастическое упражнение для кроссфита.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмитесь кольца с внутренней стороны. Подпрыгните и примите положение упора на прямых руках. Полное выпрямление в локтевом суставе.
2. Опуститесь между кольцами, сгибая руки в локтях. В конечной точке руки должны быть согнуты под прямым углом. Локти должны быть близко к туловищу. Не раскачивайтесь и держите спину прямой. Бицепц касается кольца.
3. Напрягая трицепсы, выпрямите руки в исходное положение. 
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Описание упражнения

Разберем строгие и способом киппинг.Отжимания на кольцах киппингом - прием, который позволяет меньше закислять мышцы плечевого пояса (трицепс, дельты, грудные) соответственно вы сможете выполнять больше повторений. Такой прием используется на соревнованиях по кроссфиту.

И так для того что бы начать свое обучение отжиманиям киппингом, для начала освойте строгие отжимания, если руки уже не трясутся, кольца в стороны не расходятся и вы можете отжаться около 10 раз подрядят, можете безопасно для плечевых суставов начинать освоение обучение отжиманиям киппингом. Переходим к технике киппинга. Итак обратите внимание в нижнем положении бицепсы касаются колец ноги внизу прямые и готовые к маховому движению. Далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы, и затем таким же резким движением выпрямляете корпус и руки. То есть не просто поднимаете колени вверх, а именно выполняете сгибание ног пятками под ягодицы. Самая распространенная ошибка здесь, это то что в нижнем положении, ноги не прямые, а согнутые и спортсмены пытаются как будто бы от воздуха оттолкнуться, тем самым только мешая себе в отжиманиях.

При любых отжиманиях, строгие или киппинг, локти старайтесь уводить назад, а не разводить их в стороны, так вы сможете отжиматься качественнее и больше.

Теперь разберем основные моменты зачетных и ноуреповых отжиманий. Все конечно зависит от регламентации соревнований, разберем основные, чаще всего в нижнем положении выполняется касание колец бицепсами, в верхнем положении распрямление в локтевых суставов. Основные ноурепы, нет распрямления в локтевых суставах, и нет касания колец, либо бывает регламентация опуститься ниже угла 90 градусов. Так же есть некоторая особенность зачетных и читерских отжиманий. При читерских отжиманиях таз находится на месте, обычно такие отжимания судятся как ноуреповые, таз должен опускаться и подниматься на то же расстояние что и грудь.

Основные работающие мышцы, трицепсы, грудные мышцы, с акцентом на нижние пучки и передние дельты.