Подъем штанги на плечи: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Установите штангу на стойке на уровне живота. За счёт предплечий, трапеций и ступней поднимите штангу на плечи. Одновременно разверните локти вперёд. Ведите гриф близко к телу. Опустите штангу в исходное положение и повторите.

Подъем штанги на плечи: видео

Правила выполнения упражнения

Это упражнение тренирует фазу подъёма штанги на плечи. Установите штангу на полу. Возьмите гриф хватом ладонями вниз.
За счёт предплечий, трапеций и ступней поднимите штангу на плечи. Одновременно разверните локти вперёд.
Чрезвычайно важно вести гриф близко к телу. Так как любое отклонение может привести к потере контроля и серьёзным травмам.
Опустите штангу в исходное положение и повторите.

Альтернативные упражнения