Подъем штанги на плечи

Упражнения

К списку упражнений

Подъем штанги на плечи

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Установите штангу на стойке на уровне живота. За счёт предплечий, трапеций и ступней поднимите штангу на плечи. Одновременно разверните локти вперёд. Ведите гриф близко к телу. Опустите штангу в исходное положение и повторите.

Правила выполнения упражнения

  1. Это упражнение тренирует фазу подъёма штанги на плечи. Установите штангу на стойке на уровне живота. Возьмите гриф хватом ладонями вниз.
  2. За счёт предплечий, трапеций и ступней поднимите штангу на плечи. Одновременно разверните локти вперёд.
  3. Чрезвычайно важно вести гриф близко к телу. Так как любое отклонение может привести к потере контроля и серьёзным травмам.
  4. Опустите штангу в исходное положение и повторите.

Альтернативные упражнения

Толчок и жим штанги стоя из-за спины

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

6,5

Тяга в рывке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

5,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд