Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров

Упражнения

К списку упражнений

Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Поставьте ящик в центр стоки для приседаний. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхних перекладинах. Положите гриф на плечи. Начинайте приседать, пока не сядете на ящик. Сев, расслабьте сгибатели бедра. Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ящик в центр стойки для приседаний. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхних перекладинах стойки.
  2. Встаньте под гриф и положите его себе на плечи, как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.
  3. Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Продолжайте опускаться до тех пор, пока не сядете на ящик. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Сев, задержитесь и расслабьте сгибатели бедра. Не отскакивайте от ящика.
  4. Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Приседания на ящик со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Приседания с цепями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана