Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте ящик в центр стоки для приседаний. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхних перекладинах. Положите гриф на плечи. Начинайте приседать, пока не сядете на ящик. Сев, расслабьте сгибатели бедра. Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Поставьте ящик в центр стойки для приседаний. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхних перекладинах стойки.
Встаньте под гриф и положите его себе на плечи, как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.
Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Продолжайте опускаться до тех пор, пока не сядете на ящик. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Сев, задержитесь и расслабьте сгибатели бедра. Не отскакивайте от ящика.
Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение.

Альтернативные упражнения