Приседания в силовой раме с использованием эспандеров

Упражнения

К списку упражнений

Приседания в силовой раме с использованием эспандеров

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Установите штангу в силовой раме. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхней перекладине стойки. Разместите гриф на задней части плеч и снимите штангу со стоек. Выполните глубокий присед. Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите штангу в силовой раме на соответствующей высоте. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их верхней перекладине.
  2. Встаньте под штангу и разместите гриф на задней части плеч. Сведите лопатки и разверните локти вперед. Снимите штангу со стоек. Немного прогнитесь в пояснице. Сделайте шаг назад. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.
  3. Сгибая колени и отводя таз назад, выполните глубокий присед. Следите, чтобы голени были перпендикулярны полу.
  4. Отталкиваясь от пола пятками, поднимитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана