Растяжка поясничного треугольника

Лягте на пол,положите валик под верхнюю часть спины, скрестите руки перед собой.Оторвите бедра от пола, перекатывайтесь по средней и верхней части спины.Задержитесь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте спиной на пол. Положите валик под верхнюю часть спины, скрестите руки перед собой, плечи разведите. Это ваше исходное положение.
2. Оторвите бедра от пола, вес тела перенесите на валик. Теперь переносите вес на одну и другую сторону, перекатываясь по средней и верхней части спины. Задержитесь в точке напряжения на 10-30 секунд.