Подъем корпуса в упоре на предплечья

Упражнения

К списку упражнений

Подъем корпуса в упоре на предплечья

9,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Нижняя часть спины

Ягодичные мышцы

Подъем корпуса в упоре на предплечья: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лежа на животе, руки согнуть в локтях и положить сбоку от корпуса.
  2. Отталкиваясь предплечьями от пола, поднимитесь как можно выше и прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
  3. Таз не должен отрываться от пола. Максимально напрягайте ягодичные мышцы.
  4. Вернитесь в исходную позицию.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-грифа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,5

Тяга гантели в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

9,0

Тяга Т-грифа одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,0

Тяга Т-штанги одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

8,9

Тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,8

Тяга гантелей в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

8,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд