Тяга сумо до подбородка

Упражнение встречается в программе кроссфит тренировок или соревнований. Развивает множество мышечных групп из основных это ягодицы, задняя поверхность бедра, сгибатели рук, трапеции, передние и средние дельты.

Правила выполнения упражнения

• Ноги располагаются шире ширины ваших плеч. Берем штангу узким хватом, внутри расположения ваших ног. Это ваше исходное положение, 
• Ровным слитным движением тянем штангу к подбородку. Локти в верхнем положении и на протяжении всего движения выше ваших кистей. Всю мощь для дальнейшего движения штанги задаем ногами и спиной, руками подхватываем и дотягиваем до подбородка. На протяжение всего движения, штангу держать ближе к себе.

Примечание: в комплексе когда большое кол-во повторений или вес может быть для вас большой, можно помогать дотягивать выходом на носки, главное в финальной фазе показать опору на пятки.

Зачетные точки:

В нижем положении ноги располагаются шире хвата рук - это важно в данном упражнении, так же в нижем положении оба диска касаются пола. В верхнем положении достаточно дотянуть штангу выше ваших ключиц.

Основные ошибки:

- Работа согнутыми руками
- Излишняя работа руками, малая помощь ногами и спиной
- Излишний присед, перегрузка ног
- Узкая постановка ног
- Слишком широкая постановка ног - не удобное положение
- Слишком широкая постановка рук
- Слишком узкая постановка рук
- Не доработка в верхней фазе
- Сгорбленная спина