Упражнения
Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа
Отводящая мышца
Тип упражненияРастяжка
Оборудование Свой вес
Уровень Эксперт
Тип механики Не определён
![](/media/tags/otvod.png)
Лягте на спину. Тело должно образовать букву Т. Согните правую ногу и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Напарник придерживает плечо и колено согнутой ноги. Отрывайте колено от земли, при этом напарник создаёт сопротивление. Для растяжки, расслабьтесь, а напарник будет толкать колено к полу.
Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину. Ноги вытянуты, а руки раскинуты по сторонам. Тело должно образовать букву Т.
- Согните правую ногу в колене и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Задача напарника - придерживать левое плечо и колено согнутой ноги. Это исходное положение.
- В течение 10-20 секунд старайтесь отрывать колено от земли, а задача напарника - создать сопротивление.
- Теперь расслабьтесь, а напарник будет толкать ваше колено к полу, растягивая мышцы. Повторите с другой ногой.
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0