Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа

Упражнения

К списку упражнений

Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа

1,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Отводящая мышца

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Эксперт

Тип механики Не определён

Лягте на спину. Тело должно образовать букву Т. Согните правую ногу и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Напарник придерживает плечо и колено согнутой ноги. Отрывайте колено от земли, при этом напарник создаёт сопротивление. Для растяжки, расслабьтесь, а напарник будет толкать колено к полу.

Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину. Ноги вытянуты, а руки раскинуты по сторонам. Тело должно образовать букву Т.
  2. Согните правую ногу в колене и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Задача напарника - придерживать левое плечо и колено согнутой ноги. Это исходное положение.
  3. В течение 10-20 секунд старайтесь отрывать колено от земли, а задача напарника - создать сопротивление.
  4. Теперь расслабьтесь, а напарник будет толкать ваше колено к полу, растягивая мышцы. Повторите с другой ногой.
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана