Запрыгивания на бокс (кроссфит)

Упражнения

К списку упражнений

Запрыгивания на бокс (кроссфит)

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Функциональное упражнение, для развития взрывной силы ног и повышения выносливости организма, применяемое в кроссфите, как в комплексах, так и отдельно для отработки высоты прыжка.

Запрыгивания на бокс (кроссфит): видео

Правила выполнения упражнения

В кроссфите выполнять прыжки нужно как можно быстрее, поэтому существуют определенные правила выполнения, которые необходимо соблюдать во время woda:

Не задерживаться в нижней точке

Это значит что после спрыгивания с тумбы необходимо приземлиться на немного согнутые ноги и из этого положения сразу же выполнить прыжок наверх, таким образом запрыгивание на тумбу происходит одним движением, тем самым экономя драгоценное время в wode. 

Отдыхать наверху (на тумбе)

Это правило следует из предыдущего, если в нижней точке нельзя задерживаться, то перерыв между прыжками необходимо проводить на тумбе. Вариант облегченного выполнения - выполнять сшагивания с тумбы, а не спрыгивания, как показано во второй части видео.

Мах руками

Очень важно во время выполнения выполнять мах руками, тем самым помогая себе запрыгнуть наверх.

Полное выпрямление

Многие спортсмены стараясь выполнять прыжки как можно быстрее, очень часто забывают полностью выпрямляться после запрыгивания на тумбу, тем самым выполняют упражнение не верно. В верхней точке необходимо полностью выпрямляться, а уже после спрыгивать вниз.

Описание упражнения

Вариант выполнения упражнения для начинающих:

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана