Амплитуда движения

Во время тренировок вы должны оптимально использовать индивидуальный размах ваших движений. Естественно, при этом тренажер не должен мешать вам их выполнять. В языке профессионалов существует понятие анатомической и физиологической амплитуды движений.

Анатомическая амплитуда движений показывает максимальный размах движений до полной «остановки» в соответствующем суставе.

Физиологическая амплитуда показывает предел выполнения движений, при котором на сустав действует благоприятная нагрузка.

Естественно, в тренировках ориентиром служит физиологическая амплитуда движений в суставах, а предельных движений, вызывающих полную фиксацию суставных головок в суставных сумках, следует избегать, особенно при увеличении нагрузки или выполнении движения с замахом.

Оптимальный предел выполнения движений

Когда суставы или прилежащие ткани начинают выполнять ненужные движения (в стороны, вперед, назад и т. п.), можно с полной уверенностью сказать, что вы перешли границу оптимального предела движения. Например, если, в случае тренировки с блоком, нога отводится в сторону и при этом происходит поворот в тазобедренном суставе, значит, уже был достигнут предел движения в суставе. Тогда следует уменьшить амплитуду движений на несколько градусов и вы найдете правильный диапазон упражнения. Проделайте то же самое, чтобы исключить ненужные движения спины.