Глоссарий

Вернуться к списку

Принцип изометрических сокращений

Подразумевает абсолютный контроль над мышцами и мышечными тканями, при помощи обычного напряжения мышечных волокон. Согласно принципу изометрических сокращений Джо Вейдера необходимо удерживать мышечные ткани в постоянном напряжении, при этом, сохраняя их в неподвижном состоянии. Необходимо, довести продолжительность сокращения мышечных тканей до 3-5 секунд, далее, необходимо повторить эту процедуру до трех раз.

Сокращения мышечных тканей позволяют лучшим образом оценить степень неврологического контроля над мышечными тканями, для максимально возможного результата, в соревновательный период, во время выступлений.

На практике, изометрические сокращения выглядят следующим образом, в определенной точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу с остановкой на 3-5 секунд, с простым удержанием мышц в напряжении, далее, необходимо продолжить выполнение упражнения. Если делать остановку в верхней точке, при полностью сокращенной мышце то, это будет «пиковое» сокращение. Постоянные и регулярные упражнения на изометрические сокращения по принципу Джо Вейдера, приведет к отличному развитию нервно-мышечных связей, они помогут отточить мастерство изолированного сокращения мышц во время позирования на соревнованиях.