AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Бег на месте с упором в стену

8,3

Бицепс бедра

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Правила выполнения упражнения

  1. Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Стопы вместе. Ягодицы напряжены.
  2. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно.
  3. Теперь таким же образом поднимите левое колено.
  4. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Альтернативные упражнения

Становая тяга прямым хватом

Составное упражнение на Бедра

Оборудование Штанга

9,5

Сгибание ног на тренажере

Изолирующее упражнение на Бедра

Оборудование Тренажёр

8,9

Тяга с гантелями на прямых ногах

Составное упражнение на Бедра

Оборудование Гантели

8,8