Становая тяга сумо

Расставьте ноги широко, согнитесь в бедрах и возьмите штангу, руки на одной линии с плечами на внутренней стороне ног. Выпрямите ноги, когда штанга пройдет колени, наклонитесь назад и сведите лопатки.

Правила выполнения упражнения

1. Нагруженная штанга лежит на полу. Подойдите к ней так, чтобы штанга располагалась над серединой стопы. Ноги расставьте очень широко. Согнитесь в бедрах, чтобы взять штангу. Руки должны располагаться прямо под плечами, на внутренней стороне ног, вы можете использовать пронированный, смешанный хват или хук. Расслабьте плечи, что позволит удлинить руки.
2. Сделайте вдох, а затем опустите бедра. Смотрите вперед, грудь поднимите. Разведите стопы в стороны, перенесите вес тела на пятки. Выпрямите бедра и колени.
3. Как только штанга пройдет колени, наклонитесь назад и подайте бедра к штанге, сведите при этом лопатки.
4. Верните вес на пол, сгибаясь в бедрах и контролируя вес во время снижения.

Альтернативные упражнения